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糖尿病不能碰澱粉？ 醫師教你這樣「吃飯」才能降血糖
▲別再被迷思所誤，醫師提醒，要吃飯的適醣均衡飲食才能打敗糖尿病。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
吃「飯」會影響血糖控制？一名56歲男子罹患糖尿病多年，跟一般人一樣，打從心底認為澱粉會影響血糖控制，日常飲食什麼都吃，就是刻意避開澱粉，即使已施打胰島素，血糖仍然降不下來，直到接受衛教打破迷思後開始吃米飯進行「適醣均衡飲食」，糖化血色素這才逐漸下降，慢慢減藥甚至可以停藥了。
別再道聽途說，不正常吃飯了！書田診所新陳代謝科主任洪建德強調，許多糖尿病患因為這樣的迷思，不吃飯，吃各式點心，反而讓血糖飆高。
洪建德說，糖尿病的發生原因為胰島素阻抗或胰島素分泌不足，第2型糖尿病剛發病時胰島素阻抗大；第1型糖尿病發病則是胰島素突然不分泌，如果後續的藥物及飲食量不適當，血糖未控制，體重上升，胰島素阻抗也會產生。
飯怎麼吃才對？洪建德說，首先醣類（碳水化合物）約占每天熱量5到6成，醣類在台灣可近性最高是米飯，無論是白米飯或糙米飯，都同樣有延緩升糖的能力。而3大營養素（蛋白質、脂肪、醣類）來源要多樣與均衡，不能偏某類食物，或取消某類。
洪建德強調，吃飯有順序，富含蛋白質類食物先吃，像肉、魚、蛋類；素食者則是豆仁、大豆製品；再吃不含根莖類的菜類，如菇菌類、葉菜類、豆莢類、海苔類；後吃米飯或混有根莖類或核果的米飯，番薯飯，栗飯、蒟蒻飯等；水果放最後且量少，一餐限一種，絕對不吃點心與含糖飲料。
洪建德說，每餐食物份量及熱量要維持穩定，不能隨心情大吃大喝，或不吃不喝，適醣均衡飲食能恢復胰島素分泌，混合肉菜飯的均衡營養一餐，需要6小時才消化完成，緩慢釋放葡萄糖，再加上運動，胰島素阻抗改善會更加有效，緩解會更加迅速。
另外，洪建德說，不少病人一聽到要打胰島素，通常會很緊張，擔心要打一輩子，卻忽略糖尿病各種併發症，甚至猝死的風險更要命，他說，其實糖尿病胰島素治療不一定是終生，而且極大可能是越打越少，甚至不需要打，需要醫病雙方的密切合作。
照片來源：翻攝自Pixabay
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獲坎城影展最佳紀錄片 新浪潮教母為何不再拍電影？
法國國寶級導演安妮華達（ Anges Varda）和法國新銳藝術家JR，共同執導了入圍2018奧斯卡最佳紀錄片的《最酷的旅伴》（Faces Places）。他們表示，起初只想拍短片或合作一個裝置藝術，沒想到最後變成一部近百分鐘的紀錄片。
主要是，安妮華達以前從來沒有和別人合拍的經驗，而且雙方認識的時間也不長，「我們彼此都不確定對方會不會很難搞」，JR笑說。因此，2人同意一開始只拍2分鐘的影片就好，後來加長至5分鐘、10分鐘、20分鐘，直到向群眾募資提出拍攝計畫時，也只設定26分鐘。沒想到欲罷不能，最後完成了94分鐘的紀錄長片。
儘管如此，JR坦言，開拍初期，2人難免有所爭執，所幸在互相吐糟和砥礪之後，默契也愈來愈好，不時擦出動人火花。《最酷的旅伴》不但獲去年坎城影展最佳紀錄片「金眼獎」，同時入圍今年法國凱薩獎和奧斯卡最佳紀錄片， 也在多倫多影展美國各大影評人協會奪得大獎，美國爛番茄影評網也給予滿分好評。
《最》片在坎城影展首映後，許多人讚它是「今年最好看的電影」。JR回憶，坎城影展放映會上，現場不少人都感動地哭了。「他們心知肚明，這可能是最後一次在大銀幕上看到安推薦自慰棒妮華達的演出。」
90歲的安妮華達接受外媒訪問時不諱言，這部紀錄片會是她電影的收山之作。原來一般而言，每部電影的宣傳期都長達半年，她體力已難以負荷，「但未來還是會繼續創作短片。」
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